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 フェンシングのメダリスト太田雄貴などの呼吸を指導したトレーナーの牧野講平さんが、横隔膜を動かす呼吸法を教えてくれた。 （1）くるくる丸めたバスタオルを下に、ひざを仰向けになる （2）両手を30℃くらいに開いて手の平を上にする （3）腕を上下に動かす。 そのときに指先に意識する。 指先を1～15センチくらい伸ばすのを15回ほど繰り返す。 これを まずはマッサージで横隔膜をほぐしてあげましょう。 (1) Aの位置に人差し指、中指、薬指を添える。 (2) 背中を丸めながら、肋骨の下側を掴むように3本の指を押し込む。 呼吸と横隔膜のチェック法 CHECK① 鼻呼吸 CHECK② 呼吸パターン CHECK③ 腹部360度拡張 横隔膜を機能させるエクササイズ・ストレッチ3選 横隔膜へアプローチする前の前提知識 Ex1 ファーストポジション・ブレーシング Ex2 90/90ヒップリフト Ex3 オールフォー 痩せないのは横隔膜が硬いのが原因 柔らかくする方法とは Michill ミチル 横隔膜 ストレッチ 禁忌